支援１回目 2024/08/16

様

ご回答いただき有難うございました。様への食事のアドバイスです。

食習慣を改善するための具体的なアドバイスをいくつかご紹介します。これらを日常生活に取り入れることで、より健康的な食生活を送ることができます。
120kcal当たりの間食（スナック菓子・アイス）

1. バランスの取れた食事を心がける
主食・主菜・副菜の組み合わせを意識しましょう。毎食に炭水化物、タンパク質、野菜をバランスよく取り入れることで、栄養をしっかりと摂取できます。
120kcal当たりの間食（和菓子）

2. 食物繊維を意識して摂る
野菜、果物、全粒穀物、豆類など、食物繊維が豊富な食材を積極的に摂りましょう。食物繊維は腸内環境を整え、消化を促進する効果があります。
あと80gの野菜を食べよう

3.塩分の摂取を控える
高血圧や心臓病の予防のため、塩分を控えることが大切です。料理に使う塩の量を減らし、味付けにはレモンやスパイスを活用するなど工夫しましょう。

4.良質な脂肪を選ぶ
揚げ物やスナック菓子に含まれるトランス脂肪酸を避け、オリーブオイルやナッツ、魚に含まれる良質な脂肪を摂取するよう心がけましょう。

5.こまめに水分補給を
1日を通して、こまめに水分を摂ることが大切です。特に食事中や間食時には、水やお茶を意識的に飲むようにしましょう。

6.ゆっくりよく噛んで食べる
食事はゆっくりと、しっかり噛んで食べましょう。満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防ぐことができます。

7.外食時の工夫
外食の際は、揚げ物や高カロリーなメニューを避け、野菜が多く含まれたものや、脂肪分の少ない料理を選びましょう。また、量が多い場合は、シェアするか残すことも一つの方法です。

無理なく続けられる小さな変化から始めることが、長続きのコツです。健康的な食習慣を身につけることで、日々の生活がより豊かで健康的なものになることを願っています。